4x10 12

[...] to żeby osiągnąć planche, front lever oraz opanować hspu Aktualnie mniej ćwiczę ze względu na pracę mój aktualny plan treningowy to : PUSH Wyciskanie 5x5 Pompki z wybiciem 4x10 Pompki pseudoplanche 4x8-12 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 5x5 Pike pu 4x8-12 Hantle bokiem 4x12 Dipy 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-12 Diamenty 4x8-12 PULL Podciąganie [...]

[...] tłuszcze 1g/kg Zapotrzebowanie 3480kcal Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy Martwy Ciąg 4x8-6 Szrugusy 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-8 Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Wtorek [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

[...] plan na mase. prosze o ocene i o ewentualnie jakies poprawki. Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi płosko 12,10,8,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10 Biceps: unoszenie sztangi lamanej 12,10,8,8 unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 3x10 Środa: Plecy: martwy ciag 12,10,8,8 wioslowanie sztanga 12,10,8,8 wioslowanie [...]

[...] starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 barki- -wyciskanie [...]

[...] suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 nogi: przysiady lub wyciskanie na [...]

[...] miałem 4xmax) i siła przestała rosnąć i nwm jak zrobić mc rampa 8 Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 10 szrugsy 4x16 uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 ze sztangą na modlitewniku 4x10 młotkowy 4x10 młotki 4x12 Dzień 3 Przysiad rampa 8 wykroki chodzone z hantlami 4x15 żuraw na ziemi 4x13 uginanie podudzi 5x14 wspięcia [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę trenigu push- pull, staż powyzej roku. Push 1: - przysiad ze sztangą 4x6 - wyciskanie na ławce 4x6 - wyprosty nóg na maszynie 4x10 - rozpiętki na mszynie 4x10 - wznosy bokiem 4x12 - wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - [...]

[...] 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: [...]

witam ocencie trening jaki sobie rozpisalem niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 wyiskanie sztangielek 4x10 rozpietki 4x12 brama 2x10 biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki [...]

[...] -odwrotne wspięcia w staniu 14,12,10,10,8 Barki -wyciskanie sztangli zza karku 12,10,8,6 -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Piątek (plecy biceps przedramie) Plecy -podciąganie na drążku 4xMAX -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,10,8 [...]

[...] wyciskanie skos sztanga czasami hantle 4x 12 rozpietki prosta 4x 12 Wtorek Biceps : modlitewnik 4x 12 sztanga stoiac 4x 12 mlotki 4x 12 hantel o kolano 4x12 nogi Przysiady 4x10 wspiecia na palcach 4x10 Sroda Triceps wyciskanie waski 4x12 francuz sztanga 4x12 francuz hantel 4x12 prostowanie reki do tylu 4x12 Przedramie uginanie nadgarstków [...]

[...] IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe uda) 5x10-6 3. Prostowanie nóg w siadzie stopy na zewnąrz 4x10-6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia odwrotne 3 serie II. 1. Wycisk płasko RAMPA 6 2. Wycisk [...]

[...] abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] sztangielek leżac na ławce skośne,głową w górę(10 10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s (12 12 12 12) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie zza głowy 4x10 Środa Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x(12 10 10 12) Podciąganie na drążku 4s (10 10 10 10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą siedząc (modlitewnik) [...]

[...] 10, 15 -nogi Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy Wyciąg przedni 15, 10, 5 -plecy [...]

[...] je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Tric 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 10 10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] 2 lat urosłem ok. 20 cm! Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangielek w skosie w dół 4x10 4. Rozpiętki na maszynie 3x10. Biceps: 1. Unoszenie sztangi stoją 3x10 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 3. System młotkowy stojąc 3x10 Brzuch: 1. Brzuszki 4x30 [...]

[...] supinacja 3x10 -PIĄTEK- (Czas trwania 75min) PLERY(przerwy 2-3 min) 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. szrugsy 4x10 TYŁ BARKOW(przerwy 1,5 min) 5. unoszenie sztangielek w opadzie leżąc na ławce 4x10 [...]

[...] sztanga 4x12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. Triceps: -wysiskanie francuskie 4x10 powt. -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 [...]